3 exercices de respiration à faire au bureau
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Véritable anti-stress naturel, la respiration facilite le lâcher-prise, elle permet de puiser en soi les ressources nécessaires pour faire face aux troubles, et notamment aux difficultés liées au travail
Focus sur la respiration dont les bienfaits pour déstresser sont scientifiquement prouvés. Mais pas n’importe quelle respiration. Voici 3 exercices faciles de respiration méthodique et efficace à réaliser.
Exercice 1 : la respiration abdominale
Placez vos mains sur votre ventre pour sentir le mouvement ondulatoire de votre ventre qui se gonfle à l’inspire et se relâche à l’expire.
- Inspirez par le nez en gonflant votre ventre légèrement comme un ballon.
- Expirez par la bouche lentement comme si vous souffliez à travers une paille
- Recommencez 3 fois de manière successive.
Lorsque vous inspirez, imaginez que vous vous remplissez d’air pur et d’énergie positive
Quand vous expirez, vous rejetez le dioxyde de carbone, vous chassez le négatif, les états négatifs, les émotions négatives.
Exercice 2 : la respiration abdominale avec rétention
Il s’agit du même exercice que le précédent auquel on ajoute une rétention après l’inspire.
- Inspirez par le nez en gonflant légèrement votre ventre
- Retenez l’air en apnée aussi longtemps que vous le pouvez
- Expirez par la bouche lentement
- Recommencez 3 fois de manière successive.
Exercice 3 : la respiration thoracique
Il s’agit de respirer cette fois non pas en gonflant le ventre mais en gonflant la poitrine
- Inspirez en gonflant la poitrine le plus haut possible
- Expirez par la bouche sans contrôle comme un soupir sonore
- Recommencez 3 fois de manière successive.
Lorsque vous inspirez imaginez que vous absorber un maximum d’oxygène et d’énergie positive.
Quand vous expirez, vous libérez complètement la cage thoracique.